Vores knogler er ganske bem?rkelsesv?rdige, idet de er i stand til at gennemg? en proces, der kaldes ombygning. Hvad dette v?sentligt betyder er, at vores knogler kan ?ndre form. Vi har sm? celler, der kaldes osteoklaster og osteoblaster, der kan nedbryde gamle og opbygge ny knogle (hhv.), Og de g?r et meget godt stykke arbejde for det. N?r vi gentagne gange stresser et bestemt sted p? en knogle, kan det begynde at udvikle mikroskader - t?nk p? mikroskader Nike Air Max 90 Herr som sm? revner, der sv?kker en knogle p? det sted. Ombygningsprocessen reparerer den skade, og i sidste ende vil knoglen blive st?rkere og bedre i stand til at modst? denne stress. Fangsten er, at det skal v?re tilladt at ske. Ombygning tager tid, og det beskadigede sted kan faktisk blive lidt svagere (da beskadiget knogle fjernes), Nike Air Max 270 Femme f?r det repareres og bliver st?rkere. Hvis vi gentagne gange stresser en knogle p? samme m?de igen og igen uden at give den en chance for at hvile og reparere, akkumuleres mikroskader og kan f?re til en sp?ndingsbrud. Hvis vi forts?tter med at stresse en knogle, der allerede har udviklet en sp?ndingsfraktur, kan du forestille dig, hvad der vil ske dern?st - snap! Samme type proces g?lder ogs? for mange bl?ddelsskader, og muskler er et godt eksempel. N?r du g?r op med at l?fte v?gte for f?rste gang i lang Nike Air Max 95 Mens tid, bliver du utroligt ?m i de n?ste par dage (dette kaldes forsinket begyndelse af muskels?r eller DOMS). Hvad der er sket, er at du har beskadiget dine muskler p? et mikroskopisk niveau, og n?r de reparerer sig selv, bliver de st?rkere og st?rre. Dette er den grundl?ggende proces, hvor vi er i stand til at ?ge styrke gennem modstandstr?ning. Hvis du beslutter at begynde at tr?ne, og du g?r den samme rutine hver dag i en uge eller to, beder du om problemer. Vi kunne anvende denne samme logik i en udstr?kning ogs? til ledb?nd og sener. Nike Internationalist Donne Kroppen er forbl?ffende god til at tilpasse sig, vi er bare n?dt til at lade den g?re det. Gentagne overforbrugsskader er m?ske den mest almindelige type skader, der opleves af distancel?bere (inklusive ting som plantar fasciitis, akilles senebet?ndelse, skinnebensskinner, stressfrakturer osv. .). I sammenh?ng med det, jeg har diskuteret ovenfor, er det derfor kritisk at behandle sp?rgsm?let om, hvorfor disse Nike Air Max 90 Donne overforbrugsskader sker. Svaret p? dette er stort set opsummeret af det citat, jeg valgte at ?bne dette indl?g. Gentagne brugskader opst?r, Adidas Ultra Boost Herren n?r gentagne sp?ndinger anbringes p? en struktur, hvoraf ingen individuelt for?rsager akut skade, men summen af ??dem f?rer til en progressiv degenerering af strukturen. Enkelt sagt, hvis du banker p? en knogle for ofte uden hvile, vil den til sidst g? i stykker. Hvis du overstr?kker et ledb?nd gentagne gange, vil det til sidst blive ?mt og muligvis rive. Jeg tror, ??du f?r billedet. En nyttig m?de at t?nke p? dette demonstreres af nedenst?ende graf, tilpasset fra Hreljac (2004). Ovenst?ende graf ser p? tr?nings- og skadesandsynlighed som en balance mellem intensitet og frekvens. Tr?ner med h?j intensitet (f.eks. H?rd hastighed, lange l?b) beskatter mere p? kroppen, s? hvis de udf?res ofte, vil din Nike Air Max 270 Damen tr?ning overstige skadet?rsklen (den buede sorte linje), og du beder om et problem. Men hvis din tr?ning er lav intensitet (f.eks. En kort gendannelsesk?rsel i et langsomt tempo), kan Nike Air Max 90 Femme Rose du udf?re denne tr?ning ofte og sandsynligvis ikke blive skadet (dvs. du vil forblive i omr?det "ingen skade"). husk p? ovenst?ende graf er, at den n?jagtige form og h?jde p? kurven sandsynligvis vil variere fra person til person (nogle mennesker er simpelthen mere s?rbare end andre, nogle kan t?le h?rde tr?ning bedre end andre), fra tid til anden inden for et enkelt individ (f.eks. med grad af samlet tr?thed), p? forskellige l?beoverflader (snavs vs. asfalt vs. beton), og endda i forskellige par sko. Som et eksempel p? sidstn?vnte, n?r en person plejede at have polstrede, h?vede sko, tager deres f?rste l?b i et par Vibram Fivefingers (se billede ovenfor), Nike Air Max 95 Femme> der mangler en h?ll?ft og er minimalt polstrede, hele skadet?rskelkurven forskydes sandsynligvis nedad (se den gr?nne linje i graf nedenfor). I starten af ??Vi